通常来说，维生素D和维生素D3在补充人体所需维生素D方面都有一定的作用。维生素D3是维生素D的一种活性形式，人体吸收后可以直接利用，而维生素D则需要在体内经过肝脏和肾脏的代谢转化为维生素D3才能发挥作用。

维生素D3由于其生物活性较高，吸收率和利用率相对较好，因此在补充时可能更为直接有效。然而，维生素D的补充也很重要，因为它是维生素D3的前体，人体可以通过日晒等方式自然合成。在选择补充时，应考虑个人的健康状况、生活习惯以及医生的建议。

对于维生素D和维生素D3的选择，建议根据个人的具体情况和医生的指导来决定。日常生活中，保持适量的户外活动，增加日晒，有助于促进体内维生素D的合成。同时，均衡饮食，确保摄入足够的维生素D也是非常重要的。在补充任何维生素时，都应在医生指导下进行，避免过量或不适宜的补充。